Comment ne pas avoir mal aux pieds en randonnée ?

Nous aimerions que des chaussettes de randonnée parfaitement adaptées et des chaussures parfaitement ajustées vous permettent de ne plus jamais avoir de problème de pied, mais ce n'est pas le cas. Il n'existe pas de paire de chaussettes (ou de combinaison chaussette + chaussure de randonnée ou chaussure de randonnée) magique qui permette d'éviter complètement les ampoules ou les blessures aux pieds des randonneurs.

Quelles sont les principales douleurs liées aux randonnées ?

1. Ampoules

Les ampoules sont très fréquentes chez les randonneurs, surtout lorsque les kilomètres s'accumulent. Ou si vos chaussures de randonnée ne sont pas bien adaptées. Elles peuvent ruiner une randonnée et provoquer de nombreuses douleurs et gênes au niveau des pieds.

Ces poches douloureuses remplies de liquide sous la peau se produisent en cas de frottement important entre les couches de la peau.

Les symptômes des ampoules peuvent inclure

Douleur

Démangeaisons

Rougeur

Heureusement, les ampoules sont faciles à traiter et guérissent rapidement. Elles ne vous empêcheront donc pas longtemps d'aller sur les sentiers.

2. Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est le résultat d'une inflammation du tissu conjonctif de votre voûte plantaire. Elle peut rendre la randonnée particulièrement difficile en raison de la douleur qu'elle provoque à chaque pas que vous faites.

Les symptômes de la fasciite plantaire peuvent être les suivants :

une douleur aiguë au talon ou au pied

Gonflement

Boiterie

Sensibilité

3. Points chauds

Les points chauds sont un signal d'alarme indiquant qu'une ampoule est sur le point de se former si vous ne vous arrêtez pas pour régler le problème. Lorsque la douleur d'un point chaud se manifeste, il est préférable de faire une pause pour soulager les symptômes afin de ne pas être gêné par une ampoule encore plus douloureuse par la suite.

Les symptômes des points chauds peuvent inclure

Rougeur

Sensibilité

Douleur

Presque tous les randonneurs ont un jour ou l'autre des ampoules et des pieds douloureux. Cela dit, le dicton "mieux vaut prévenir que guérir" s'applique certainement aux soins des pieds.

1. ENLEVEZ TOUT CE QUE VOUS SENTEZ DANS VOTRE CHAUSSURE

Commencez par la prévention. N'attendez pas. Si vous avez un caillou, une aiguille de pin ou tout autre gravillon dans votre chaussure de randonnée, votre chaussette ou votre chaussure, quelle que soit sa taille, arrêtez-vous immédiatement et retirez-le. Même le plus petit des cailloux peut faire des ravages sur vos pieds. De plus, elles peuvent endommager votre chaussette ou votre semelle intérieure. Des guêtres légères peuvent aider à empêcher les gravillons de pénétrer dans votre chaussure. Les soins préventifs des pieds constituent l'étape la plus importante dans la lutte contre les ampoules et les douleurs aux pieds.

2. ARRÊTEZ-VOUS SI VOUS SENTEZ UN POINT CHAUD

Encore une fois, n'attendez pas. Si vous sentez un point chaud, arrêtez-vous immédiatement et traitez-le : collez-le avec du Leukotape, ou appliquez un baume pour les pieds comme le SIDAS - Crème Anti Friction .

Essayez de garder vos pieds au sec. Un pied mouillé peut parfois être une source de frottement qui peut conduire à un point chaud. Si vous vous retrouvez avec des chaussettes mouillées et que vous ne prévoyez pas de vous mouiller à nouveau les pieds, vous pouvez envisager de passer à des chaussettes sèches pour être plus à l'aise.

Bien qu'il puisse être distrayant de faire une pause pendant une randonnée, les soins préventifs des pieds sont importants. Faites tout ce qu'il faut pour éviter qu'un frottement ne se transforme en ampoule ou en peau qui pèle.

3. SURÉLEVEZ VOS JAMBES ET VOS PIEDS

Des études montrent que surélever vos jambes et vos pieds lorsque vous êtes assis ou allongé peut améliorer la circulation et réduire les gonflements. Cela permet également de drainer l'accumulation excessive de liquide et de ramener le sang vers le cœur. Il est facile de trouver du temps pendant les pauses repas ou dans votre tente le soir avant de vous coucher. Outre la prévention des ampoules, l'élévation des jambes peut aider à gérer les douleurs aux pieds ou d'autres blessures aux pieds en randonnée. Nous avons découvert que les hamacs peuvent être un moyen confortable et facile de s'assurer que vos pieds sont surélevés. 

4. RINCEZ ET SÉCHEZ  VOS CHAUSSETTES DE RANDONNÉE

Lors d'une longue randonnée, comme un voyage de plusieurs jours avec sac à dos ou un trekking, gardez vos chaussettes fraîches en les rinçant dans une source d'eau naturelle.

N'utilisez jamais de savon, quel qu'il soit. Retournez-les à l'envers et récupérez la saleté à l'intérieur de vos chaussettes. Fixez-les à l'extérieur de votre sac pour les faire sécher à l'aide d'épingles à couches - nous avons découvert à nos dépens que les épingles à couches sont plus efficaces que les épingles à nourrice pour maintenir les chaussettes en place. 

5. TREMPEZ VOS PIEDS DANS L'EAU FROIDE

Si vos pieds sont gonflés ou fatigués, les tremper dans de l'eau froide est le remède le plus proche du miracle que nous ayons trouvé. Ne les trempez que dans des sources naturelles (pas dans des réservoirs d'eau dans le désert) - plus l'eau est froide, mieux c'est. Laissez-les aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Et si vous n'avez pas de source naturelle, vous pouvez placer vos sacs d'eau pleins sur le dessus et le dessous de vos pieds, comme le contraire d'une bouillotte.

6;  MASSEZ VOS PIEDS

À la fin d'une longue journée de randonnée ou de sac à dos, prenez l'habitude de masser vos pieds. Il est prouvé que le massage réduit la douleur et l'inflammation des pieds - même si vous ne le faites que pendant 30 secondes - et ma propre expérience de randonneur le confirme. 

Peu importe à quel point je suis épuisé à la fin de la journée, je me masse toujours les pieds. Si vous ne voulez pas toucher vos pieds avec vos mains, nous aimons les balles de massage d'auto-soins comme les petites balles roulantes en liège de Rawlogy dans nos Accessoires essentiels de randonnée. Des spécialistes des pieds nous ont recommandé de faire rouler nos pieds avec une balle de golf ou de handball pour traiter la fasciite plantaire.